Trong thời đại ngày nay, việc duy trì một cân nặng hợp lý không chỉ liên quan đến vẻ đẹp bên ngoài mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Các câu hỏi thường được đặt ra là: “Người cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?” hoặc tiêu chuẩn cân nặng dành cho nam và nữ khác nhau ở những điểm gì? Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây.
1. Cách xác định cân nặng hợp lý
Để xác định mức cân nặng hợp lý, chúng ta cần sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). Lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m), chúng ta sẽ có chỉ số BMI chuẩn.
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao (m)^2
Phân loại chỉ số BMI:
- Dưới 18,5: Thiếu cân
- 18,5 – 24,9: Cân nặng bình thường
- 25 – 29,9: Thừa cân
- 30 trở lên: Béo phì
Phân loại BMI để xác định cân nặng lý tưởng so với chiều cao
2. Cân nặng lý tưởng cho người cao 1m64
Áp dụng công thức BMI để trả lời câu hỏi 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa như sau:
BMI bình thường: 18,5 – 24,9
- Chiều cao: 1,64 m
Để tìm cân nặng tương ứng, ta có:
- Cân nặng tối thiểu: 18,5 x (1,64^2) = 49,6 kg
- Cân nặng tối đa: 24,9 x (1,64^2)= 66,9 kg
Như vậy, một người cao 1m64 có cân nặng lý tưởng trong khoảng từ 49,6 kg đến 66,9 kg. Tuy nhiên, cân nặng lý tưởng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tỷ lệ cơ, mỡ trong cơ thể, cấu trúc xương và mức độ hoạt động thể chất.
3. Tiêu chuẩn cân nặng dành cho nam giới và nữ giới
Tiêu chuẩn cân nặng có thể khác nhau giữa nam và nữ do sự khác biệt về cấu trúc cơ thể, tỷ lệ cơ và mỡ.
a. Tiêu chuẩn cân nặng dành cho nữ giới
Nữ giới thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới, do đó cân nặng lý tưởng của nữ giới thường nằm ở mức thấp hơn so với nam giới cùng chiều cao.
Dưới đây là bảng cân nặng lý tưởng dành cho nữ giới theo chiều cao:
| Chiều cao (cm) | Cân nặng lý tưởng (kg) |
| 150 | 41 – 55 |
| 155 | 45 – 59 |
| 160 | 49 – 64 |
| 164 | 49 – 67 |
| 170 | 57 – 73 |
| 175 | 61 – 78 |
b. Tiêu chuẩn cân nặng dành cho nam giới
Nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn và ít mỡ cơ thể hơn so với nữ giới, vì vậy cân nặng lý tưởng của nam giới thường cao hơn nữ giới cùng chiều cao.
Dưới đây là bảng cân nặng lý tưởng dành cho nam giới theo chiều cao:
| Chiều cao (cm) | Cân nặng lý tưởng (kg) |
| 160 | 52 – 66 |
| 164 | 56 – 71 |
| 170 | 60 – 76 |
| 175 | 65 – 81 |
| 180 | 69 – 86 |
| 185 | 73 – 91 |
4. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng
a. Tỷ lệ cơ và mỡ cơ thể
Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng lý tưởng. Người có nhiều cơ bắp thường nặng hơn nhưng vẫn có thể có BMI thấp và ngược lại, người có nhiều mỡ cơ thể có thể có BMI cao nhưng không có sức khỏe tốt.
b. Cấu trúc xương
Cấu trúc xương khác nhau ở từng người và từng giới. Do đó, người có khung xương lớn thường nặng cân hơn so với người có khung xương nhỏ dù có chiều cao tương đương.
c. Mức độ hoạt động thể chất
Người có mức độ hoạt động thể chất cao, thường xuyên tập luyện thể thao, sẽ có cân nặng lý tưởng cao hơn so với người ít vận động.
Tỷ lệ mỡ cơ thể là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng đến mức cân nặng lý tưởng
5. Làm thế nào để đạt được cân nặng lý tưởng?
Để đạt được mức cân nặng lý tưởng không phải là chuyện ngày 1 ngày 2 mà là cả quá trình rèn luyện và tuân thủ nghiêm khắc các nguyên tắc. Cụ thể:
a. Chế độ ăn uống
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và hợp lý là 1 trong những yếu tố quan trọng để duy trì mức cân nặng lý tưởng.
- Ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Kiểm soát lượng calo: Bạn cần tính toán lượng calo cần thiết dựa trên mức độ hoạt động và mục tiêu cân nặng của bản thân.
- Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ngọt: Những thực phẩm này có thể gây tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
b. Tập luyện thể thao
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và duy trì mức cân nặng hợp lý.
- Cardio: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Tập tạ: Giúp tăng cơ bắp và cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể đáng kể.
c. Giữ tinh thần thoải mái
Một tinh thần thoải mái giúp duy trì sức khỏe tinh thần và hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng lý tưởng.
- Thiền và yoga: Giúp thư giãn tinh thần và cơ thể.
- Tham gia các hoạt động giải trí: Giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.
Thiền và Yoga hỗ trợ quá trình duy trì mức cân nặng lý tưởng
Kết luận
Việc xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m64 không chỉ dựa vào chỉ số BMI mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tỷ lệ cơ và mỡ cơ thể, cấu trúc xương và mức độ hoạt động thể chất. Bạn hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể thao đều đặn và cố gắng giữ tinh thần thật thoải mái. Từ đó, bạn sẽ đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, việc tìm được địa chỉ tập thể dục đáng tin cậy cũng là yếu tố tối quan trọng trên hành trình chinh phục vóc dáng lý tưởng của bạn. Một trong những gợi ý tốt nhất dành cho bạn chính là Phòng tập Unity Fitness. Đây là một trung tâm thể dục hiện đại và tiên tiến, cam kết mang đến cho bạn một trải nghiệm luyện tập toàn diện và hiệu quả. Với các trang thiết bị hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và đa dạng các lớp học như: lớp yoga, zumba đến crossfit, Unity Fitness không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất mà còn tạo dựng một cộng đồng gắn kết, tràn đầy năng lượng tích cực. Chúng tôi tin rằng sức khỏe là nền tảng của hạnh phúc, và chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước và cuộc sống khỏe mạnh.
Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
